Zo voorkom én verhelp je een muisarm

Uit een Zweeds onderzoek blijkt dat 46% van de kantoormedewerkers vanuit huis werkt. Maar liefst 20% van de mensen heeft het gevoel dat ze sinds het thuiswerken tijdens de coronapandemie een muisarm hebben. Daar kan wat aan gedaan worden.

Zo voorkom én verhelp je een muisarm

Het onderzoek, dat Kantar SIFO in opdracht van Mousetrapper uitvoerde, was een herhaling van een studie uit 2018. In de tussentijd zijn de klachten van medewerkers die achter de laptop werken, flink verergerd.

Welke klachten zijn er precies? Een muisarm, RSI of KANS zijn verzamelnamen voor verschillende aandoeningen die optreden als er langdurig in een ongunstige houding gewerkt wordt waarbij de armen en handen nauwelijks bewegen.

Dit kan overmatige spanning veroorzaken in alle spieren rond de armen, nek, schouders en handen. Een juiste werkhouding verkleint de kans op KANS (Klachten aan Arm, Nek en/of Schouder) en soortgelijke klachten, die eventueel chronisch kunnen worden.

Iedereen zou gecentreerd moeten werken

Door gecentreerd te werken, dus met je handen recht voor je en zonder naar de muis te hoeven reiken, ontspannen je spieren en voorkom je problemen die kunnen ontstaan als je met een conventionele muis werkt. Als je niets doet aan jouw muisarm maar de pijn verbijt, kun je chronisch letsel oplopen. Je kunt een andere manier van werken aanleren, maar als je weer teruggrijpt naar je oude gewoonten, keert de pijn ook terug.

Op tijd actie ondernemen is natuurlijk goed voor jezelf, maar ook voor de samenleving. Veel mensen worden langdurig ziek en moeten revalideren om hun werk weer te kunnen hervatten. In de meeste gevallen echter, had dit verzuim voorkomen kunnen worden door meer kennis en betere hulpmiddelen.

Drie tips om een muisarm te voorkomen

Als je thuiswerkt en een muisarm wilt voorkomen, moet je met drie dingen rekening houden:

  1. Plaats je voeten stevig op de grond
    Stel je stoel zo af dat je voeten goed op de vloer rusten, in een positie iets voor de knieën. Gebruik indien nodig een voetensteun.
  2. Houd je armen in een hoek van 90°
    Ontspan je schouders en houd je ellebogen in een hoek van ongeveer 90°. Als je van positie verandert, probeer je armen dan binnen een hoek van 70° tot 135° te houden. Probeer af en toe staand te werken.
  3. Werk gecentreerd
    Houd je handen binnen je schouders. Een veelvoorkomend probleem is dat mensen continue hun arm draaien om de muis naast het toetsenbord te pakken. Wanneer je een ergonomische centrale muis gebruikt, dan kun je een goede houding aannemen waarbij je armen en handen ontspannen blijven. Een centrale muis zorgt na een paar weken voor merkbare verlichting van de pijn.

Bonustip!

Plaats je scherm op de juiste hoogte zodat je ogen een beetje naar beneden kijken. Zorg ervoor dat de bovenkant van het scherm op ooghoogte staat, of net iets lager. Als je op een laptop werkt, gebruik dan altijd een laptopstandaard in combinatie met een los toetsenbord en een centrale muis voor een correcte en comfortabele werkhouding.

Dit artikel is gesponsord door Mousetrapper

Deze factoren bepalen hoe goed je tegen werken in de hitte kunt

Deze factoren bepalen hoe goed je tegen werken in de hitte kunt

Dat werken in de hitte problemen kan opleveren, weten we wel. Maar wat is precies 'te warm'? Daar is geen eenduidig antwoord op, want mensen vertonen...

Lexces onderzoekt preventie stoffengerelateerde beroepsziekten voor en met arboprofessionals 

Lexces onderzoekt preventie stoffengerelateerde beroepsziekten voor...

Ziek worden door blootstelling aan schadelijke stoffen op het werk, het komt helaas nog regelmatig voor. Expertisecentrum Lexces zet zich in voor het...

Levens redden? Handen wassen!

Levens redden? Handen wassen!

Het belang van handhygiëne is duidelijk: in de zorg red je er levens mee. Daar laat de WHO geen misverstand over bestaan. Maar ook in andere...

Feeling hot hot hot

Feeling hot hot hot

Eind december las ik: Pittige Doritos-kruiden leiden volgens vakbond tot klachten in Australische fabriek. Interessant!

28 april is het weer Werelddag voor veiligheid en gezondheid op het werk

28 april is het weer Werelddag voor veiligheid en gezondheid op het...

Zondag 28 april 2024 is het weer de jaarlijkse Werelddag voor Veiligheid en Gezondheid op het Werk. Deze internationale dag is bedoeld om aandacht te...

Wereldboekendag! Arboboeken in de spotlight

Wereldboekendag! Arboboeken in de spotlight

Wereldboekendag is een internationale, door UNESCO vastgestelde dag. Een goed moment om wat mooie titels met een arbolinkje in de spotlight te...

Help, digitalisering! Weet jij er als arboprofessional genoeg over?

Help, digitalisering! Weet jij er als arboprofessional genoeg over?

Door digitalisering verandert de arbeidswereld voortdurend. Er zijn continu nieuwe oplossingen nodig op het gebied van veiligheid en gezondheid op...

Hoe weet je of er in jouw bedrijf met gevaarlijke CMR-stoffen wordt gewerkt?

Hoe weet je of er in jouw bedrijf met gevaarlijke CMR-stoffen wordt...

Het blijft een lastig onderwerp: kankerverwekkende, mutagene en reprotoxische stoffen (CMR-stoffen). We weten allemaal dat ze zeer gevaarlijk zijn en...