Voor het onderzoek “Hoe gezond werk jij thuis?” is een willekeurige groep thuiswerkers gevraagd naar de voor- en nadelen van werken thuis. Zij kregen vragen over de inrichting van de werkplek, aanwezigheid van werkgerelateerde klachten, productiviteit en pauzegedrag. Hierbij ging het steeds om een vergelijking tussen werken thuis en werken op kantoor.
Van de respondenten blijkt ruim 75 procent op dit moment volledig thuis te werken in verband met corona en 20 procent gedeeltelijk.
Mensen zien zowel voor- als nadelen aan werken thuis
Thuiswerken brengt verschillende voordelen met zich mee. Uit het onderzoek kwam naar voren dat de respondenten het ontbreken van reistijd als grootste voordeel van thuiswerken zien. Ook ervaren zij meer flexibiliteit en vrijheid om de werkdag in te delen. Veel ondervraagden ervaren thuis meer rust en minder afleiding (vooral van collega’s). Ten slotte gaven zij aan thuis meer veiligheid te ervaren vanwege het coronavirus.
Maar er kleven helaas ook nadelen aan thuiswerken. Uit het onderzoek blijkt dat veel respondenten thuis tijdens de werkdag worden afgeleid (vooral door de kinderen). Ook zien zij als nadeel dat er minder sociale contacten zijn met collega’s. Face-to-face-overleggen of samen bijpraten tijdens een pauze zit er nu even niet in. Tot slot ziet men als groot nadeel dat de werkplek thuis niet ergonomisch is ingericht.
> LEES OOK: Beeldschermwerk? Ontdek je beeldschermplek
Ruim 40 procent is thuis productiever dan op kantoor
Ruim 40 procent van de respondenten geeft aan thuis productiever te zijn dan op kantoor. 27 procent zegt juist op kantoor productiever te zijn. De rest van de ondervraagden ervaart geen verschil.
Thuis meer flexibiliteit en vrijheid, maar minder pauzes
De meeste respondenten gaven aan thuis meer flexibiliteit en vrijheid te ervaren. Toch bleek uit het onderzoek dat men thuis gemiddeld minder pauzes inlast tijdens de werkdag dan op kantoor.
Voor zowel het werken op kantoor als thuis valt op dat slechts 50 procent een lunchpauze neemt. Ook nemen medewerkers weinig micropauzes. Dat zijn de korte vitale onderbrekingen (micropauzes) die nodig zijn om de doorbloeding van het lichaam op gang te houden. Dit geldt ook bij zowel werken thuis als op kantoor. Slechts 5 procent van de respondenten neemt elke 10 minuten een korte onderbreking om even van houding te wisselen.
> LEES OOK: Pauzes bij werken aan beeldscherm, laat maar zitten?
Maar 24 procent heeft thuis meer lichamelijke klachten
De resultaten liegen er niet om: ruim 24 procent van de respondenten zegt thuis regelmatig tot altijd werkgerelateerde lichamelijke klachten te hebben: in nek, schouders, rug, armen, polsen, handen of hoofdpijn. Terwijl dit op kantoor minder dan 9 procent is! Daarbij valt ook op dat bijna 34 procent van de ondervraagden op kantoor nooit klachten had. De groep thuiswerkers zonder klachten is slechts 20 procent.
Tips voor gezond werken thuis
Roeien met de riemen die u heeft en toch gezond werken thuis? Met deze vijf tips komt u een heel eind.
- Ondersteun uw lichaam
Ga goed achterin de stoel zitten met de rug tegen de rugleuning aan en laat uw onderarmen ondersteunen terwijl de schouders afhangen. - Werk in een rechte houding
Plaats het scherm recht voor uw lichaam en zet de bovenkant van het scherm op ooghoogte. Gebruik voor uw laptop een laptopverhoger en plaats documenten tussen toetsenbord en scherm in. - Probeer reiken te voorkomen
Plaats toetsenbord en muis dichtbij het lichaam en zet ook de telefoon binnen handbereik. - Voorkom kleine repeterende bewegingen
Typen is gezonder dan muizen, dus gebruik zoveel mogelijk sneltoetsen. Beweeg de muis vanuit de hele arm in plaats van uit de pols. Gebruik een los toetsenbord en muis als u met de laptop werkt. - Zorg voor ontspanning en voldoende beweging
Beperk het aantal uren beeldschermwerk en neem regelmatig (micro)pauzes. Het advies is om elke 10 minuten even van houding te veranderen en uw spieren te ontspannen/stretchen. Wissel zitten regelmatig af met staan en lopen.
> TIP: Een gezonde werkplek thuis? Check het met de Thuiswerkplekchecker.
Ergonomie ondergeschoven kindje bij werken thuis
Bij de vragen over aanwezig meubilair en hulpmiddelen op de werkplek thuis viel op dat slechts 3,5 procent van de respondenten het beeldscherm op ooghoogte heeft staan. Dit betekent dat bijna iedereen tijdens het werken thuis het hoofd in een onnatuurlijke houding houdt. Dit kan vooral bij veel omlaag kijken erg belastend zijn voor de nek en leiden tot nekklachten of hoofdpijn.
> LEES OOK: Scheelzien van beeldschermwerk? Schei toch uit
De meeste ondervraagden gaven aan dat de werkplek op kantoor beter is ingericht dan de thuiswerkplek. Zo heeft bijvoorbeeld nog geen 50 procent thuis de beschikking over een instelbare bureaustoel, terwijl bijna 85 procent op kantoor wel over een goede stoel beschikt.
Op de vraag “Wat ontbreekt er nog om thuis goed (ergonomisch) te kunnen werken?” gaven de meeste respondenten als antwoord voor werken thuis te willen beschikken over ergonomisch meubilair. Ook zien veel respondenten een beeldschermverhoger (een laptopstandaard bijvoorbeeld) als een noodzakelijke toevoeging aan de thuiswerkplek.
> TIP: DOWNLOAD de infographic Thuiswerken in coronatijd
Gezond werken met een ergonomische thuiswerkplek
Uit het onderzoek blijkt dat mensen significant meer lichamelijke klachten ervaren nu zij thuiswerken. Vooral het ontbreken van een ergonomische werkplek is hierbij een belangrijke factor. Terwijl een ergonomisch ingerichte werkplek mensen juist ongemerkt stimuleert tot het aannemen van een goede werkhouding en hen zo helpt om gezond te werken.
Bron: R-Go Tools, ontwerper en producent van ergonomische hulpmiddelen
> TIP: Checken of uw medewerkers ook thuis goed zitten? Vraag de demo van de Thuiswerkplekchecker aan en zorg er samen met hen voor dat zij inzicht krijgen in hun persoonlijke beeldschermwerkplek! Zo weet u zeker dat zij ook thuis gezond en veilig werken. En daar wordt u allemaal beter van.
